Zelfvertrouwen opbouwen, praktische gids met scripts en werkbladen

Je weet precies wat je een vriend zou aanraden.

Alleen tegen jezelf slaat diezelfde redelijkheid nergens op. Je staat voor iedereen klaar, je vraagt zelden iets terug, en als je iets goed doet, zie je vooral wat beter had gekund. Het gekke is: je weet dat dit scheef is. Weten helpt alleen niet, want het probleem zit niet in je inzicht maar in je gewoonte.

Deze gids gaat niet over positief denken of affirmaties voor de spiegel. Deze gids gaat over het kleine, concrete deel: de vergadering waarin je je mening inslikt, het compliment dat je wegwuift, het verzoek waar je ja op zegt terwijl je nee bedoelt, en de stem in je hoofd die het altijd beter weet.

Wat je in deze gids vindt

• Het verschil tussen zelfvertrouwen en zelfwaardering, en waarom ze een verschillende aanpak vragen
• Waarom je fouten beter onthoudt dan successen, en wat je daartegen doet
• Vier stappen om je innerlijke criticus te herkennen en te bevragen, afgeleid van cognitieve gedragstherapie
• De ladderaanpak om iets spannends stap voor stap te doen zonder terug te deinzen
• Kant-en-klare zinnen voor drie lastige momenten: een extra taak op werk, een grens bij familie, en je mening geven
• Wat zelfcompassie werkelijk is, en waarom mildheid naar jezelf niet tot luiheid leidt
• Hoe je herkent wanneer er meer speelt dan onzekerheid, met vier signalen en waar je dan terechtkunt
• Een invulbaar plan dat je maandelijks opnieuw invult, zodat je vooruitgang ziet die je zelf niet merkt
• Twaalf oefeningen met per oefening wat hij doet, waarvan je er elke week één kiest

Waarop de gids is gebaseerd

Deze gids steunt op psychologisch onderzoek naar vertrouwen in eigen kunnen, negativiteitsbias, zelfcompassie en sociaal vergelijken, met vermelding van auteur, tijdschrift en jaartal, aangevuld met publieksinformatie van Thuisarts.nl over piekeren, angst en cognitieve gedragstherapie en van het Trimbos-instituut over mentale gezondheid. Onder elk onderdeel staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.

Voor wie

Voor mensen die zichzelf jarenlang op de tweede plek zetten en daar klaar mee zijn. Ook bruikbaar als je al eerder iets aan je onzekerheid probeerde te doen zonder resultaat: een apart hoofdstuk helpt je onderscheiden of het om gewone onzekerheid gaat of om klachten die om andere hulp vragen, zodat je niet blijft duwen op iets wat zo niet opgelost wordt.

Praktisch

Direct te downloaden PDF, 14 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist, voorbeeldzinnen en bronvermelding per hoofdstuk.

Je kunt de gids direct downloaden na je aankoop!