Minder piekeren, vijf technieken om je hoofd tot rust te brengen

Je hoofd draait rondjes. Je komt er niet uit.

Je weet dat piekeren niets oplost, en toch ga je ermee door. Onder de douche, tijdens het koken, vlak voor het slapen: dezelfde gedachte, telkens opnieuw, zonder dat er ooit een antwoord uitkomt. Het onderscheid tussen nadenken en piekeren lijkt klein, maar maakt al het verschil.

Deze gids gaat niet over therapie in algemene zin. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over het concrete moment waarop een gedachte blijft hangen: het gesprek van morgen dat je twintig keer afspeelt, de fout van vorige week die je 's nachts nog terughaalt, de "wat als" die maar niet weggaat.

Wat je in deze gids vindt

• Waarom je brein blijft piekeren, en waarom dat geen zwakte maar een gewoonte is
• Het verschil tussen piekeren, malen en angstklachten, en waarom dat onderscheid bepaalt wat werkt
• Hoe je nuttig nadenken onderscheidt van piekeren dat nergens toe leidt
• Vijf technieken om een piekercyclus te doorbreken, met een doorlopend voorbeeld erbij
• De aanpak van de stoïcijnen voor zorgen die buiten je invloed liggen
• Hoe piekeren en slecht slapen elkaar in stand houden, en hoe je die cirkel doorbreekt
• Signalen waarbij piekeren een patroon is geworden dat om hulp vraagt
• Vier piekervragen als uitprintbare kaart, voor het moment dat je ze nodig hebt

Waarop de gids is gebaseerd

Deze gids steunt op de NHG-Standaard Angst, de richtlijn die huisartsen zelf gebruiken, aangevuld met cijfers van het CBS en internationaal onderzoek naar piekeren als onderliggend patroon bij angst en somberheid. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.

Voor wie

Voor iedereen van wie het hoofd 's avonds niet stilstaat. Ook bruikbaar als piekeren bij jou al jarenlang zo vertrouwd aanvoelt dat je het niet meer als probleem herkent: de gids laat precies zien waar het omslaat van gewone gedachten naar een cyclus.

Praktisch

Direct te downloaden PDF, 13 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.

Je kunt de gids direct downloaden na je aankoop!