Meer energie na je 40e, wat verandert en wat werkt

Je doet niet meer dan vroeger, maar je merkt er wel meer van.

Dat is het verwarrende: er is niets veranderd aan je week, en toch kost alles meer moeite. Je slaapt zeven uur en wordt moe wakker. Je bent de hele dag bezig en hebt het gevoel weinig af te krijgen. En omdat er geen aanwijsbare oorzaak is, ga je ervan uit dat het erbij hoort.

Deze gids gaat niet over supplementen die je vermoeidheid zouden oplossen. Deze gids gaat over de vier plekken waar je energie werkelijk weglekt: de koffie van drie uur die je slaap om elf uur nog verstoort, het glas wijn dat inslapen makkelijk maakt en de nacht slechter, de spiermassa die je ongemerkt verliest, en de spanning die nooit helemaal wegzakt.

Wat je in deze gids vindt

• Wat er na je veertigste feitelijk verandert in je lichaam, en welke verandering je zelf kunt beïnvloeden
• Waarom vermoeidheid bij mannen en vrouwen een ander verloop heeft
• De vuistregel voor cafeïne die veel mensen niet kennen, gebaseerd op hoe lang het in je lichaam actief blijft
• Waarom alcohol je slaap ondermijnt, ook als je er makkelijker door inslaapt
• Welke vijf voedingsstoffen er in deze fase toe doen en waar ze in zitten
• Waarom krachttraining nu net zo belangrijk is als conditie, en hoe weinig ervoor nodig is
• Wanneer vermoeidheid geen leefstijlkwestie meer is, met vier signalen om niet mee te wachten
• Welk bloedonderzoek zinvol is voordat je zelf aan supplementen begint
• Een invulbaar energieplan en een weekschema dat beweging, herstel en voeding combineert

Waarop de gids is gebaseerd

Deze gids steunt op publieksinformatie van Thuisarts.nl, geschreven door het Nederlands Huisartsen Genootschap, aangevuld met de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad, adviezen van het Voedingscentrum over eiwit, vocht en cafeïne, en informatie van de Hersenstichting en het Trimbos-instituut over slaap en alcohol. Onder elk onderdeel staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige verantwoording.

Voor wie

Voor iedereen boven de veertig die merkt dat energie niet meer vanzelf komt. Ook bruikbaar als je al van alles hebt geprobeerd zonder resultaat: de gids helpt je onderscheiden of je lichamelijk moe bent of vooral op in je hoofd, omdat dat verschil bepaalt waar je moet beginnen.

Praktisch

Direct te downloaden PDF, 14 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar energieplan, weekschema, checklist en bronvermelding per hoofdstuk.

Je kunt de gids direct downloaden na je aankoop!