Hoofd leegmaken, een avondritueel dat echt werkt

Je bent thuis. Je hoofd niet.

Je zit eindelijk op de bank, maar de vergadering van vanochtend, het appje dat verkeerd viel en de mail die nog moet, spoken nog door je hoofd. Er is nooit een moment geweest waarop je de dag bewust hebt afgesloten, en dus blijft alles gewoon openstaan.

Deze gids gaat niet over grote levensveranderingen of een uur mediteren. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over de laatste twee uur van je dag: het scrollen dat je rust in de weg zit, het overgangsmoment dat je overslaat, de gedachte die telkens terugkomt zodra het stil wordt.

Wat je in deze gids vindt

• Waarom je hoofd niet vanzelf leegloopt, ook niet als je "toch niks meer doet"
• Wat schermen in de laatste uren van je dag echt met je rust doen, en een realistisch alternatief voor "gewoon je telefoon wegleggen"
• Hoe een overgangsritueel je brein het signaal geeft dat de dag klaar is
• Zeven concrete schrijfvragen om je hoofd op papier leeg te maken, in plaats van het vage advies om "maar wat op te schrijven"
• Lichamelijke ontspanningsoefeningen die je hoofd helpen volgen
• Hoe je een eigen avondritueel opbouwt dat je daadwerkelijk volhoudt
• Wat je doet op de avonden dat het gewoonweg niet lukt

Waarop de gids is gebaseerd

Deze gids steunt op onderzoek naar expressief schrijven van James Pennebaker, de mindfulness-gebaseerde stressreductie van Jon Kabat-Zinn en positieve-psychologieonderzoek naar het effect van het dagelijks opschrijven van drie goede dingen. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.

Voor wie

Voor iedereen die 's avonds wil stoppen met denken, maar niet weet hoe. Ook bruikbaar als je al dingen hebt geprobeerd die niet aansloegen: de gids geeft zeven verschillende technieken, zodat je niet afhankelijk bent van net die ene aanpak die voor jou niet werkt.

Praktisch

Direct te downloaden PDF, 14 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.

Je kunt de gids direct downloaden na je aankoop!