Beter slapen als volwassene, eindelijk uitrusten als ouder

Je kind slaapt eindelijk. Jij niet meer.

Je bent gewend geraakt aan een lichaam dat continu op scherp staat voor die ene nachtelijke roep, ook als er niets aan de hand is. De meeste slaapadviezen gaan over inslapen aan het begin van de nacht. Deze gids gaat over het probleem dat daarna komt: hoe je weer wegzakt nadat je al wakker bent geweest.

Deze gids gaat niet over hoe je je kind aan het slapen krijgt. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over jouw eigen slaap: de voeding om drie uur, het half oor dat altijd meeluistert, de vermoeidheid die blijft hangen ook na een nacht die op papier goed was.

Wat je in deze gids vindt

• Waarom een onderbroken nacht zwaarder telt dan je totale aantal slaapuren doet vermoeden
• De tijdlijn van cafeïne en alcohol in je lichaam, en waarom "gewoon minder drinken" niet het hele verhaal is
• Een compleet stappenplan om na een nachtelijke onderbreking weer snel in slaap te vallen
• Wat je wel en niet moet doen als je wakker ligt en de slaap niet komt
• Of een powerdutje of uitslapen in het weekend jou helpt, of juist tegenwerkt
• Signalen waarbij je beter naar de huisarts gaat, en welke behandeling volgens de richtlijn eerste keus is
• Een zelftest die laat zien wat jouw slaap op dit moment het meest verstoort
• Een invulbaar slaapplan om je eigen aanpak vast te leggen

Waarop de gids is gebaseerd

Deze gids steunt op de NHG-Standaard Slaapproblemen en slaapmiddelen, de richtlijn die huisartsen zelf gebruiken, aangevuld met de Europese en Amerikaanse richtlijnen voor de behandeling van chronische slapeloosheid en het werk van slaaponderzoeker Matthew Walker. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.

Voor wie

Voor ouders die 's nachts wakker worden en er niet meer inkomen. Ook bruikbaar als je slaapprobleem al langer speelt dan alleen de babyfase: een deel van de gids gaat specifiek over wat je doet als het probleem structureel is geworden.

Praktisch

Direct te downloaden PDF, 15 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met zelftest, invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.

Je kunt de gids direct downloaden na je aankoop!