Beter slapen als volwassene

Je slaapt slecht, en je weet niet meer waar je moet beginnen.

Misschien lig je 's avonds al te piekeren voordat je in slaap valt. Misschien word je midden in de nacht wakker en kom je er niet meer in. Misschien is het allebei. De meeste adviezen pakken maar één stukje van het probleem, deze gids brengt slaap in zijn geheel terug naar wat werkt: van de eerste minuut in bed tot het moment dat je wakker wordt.

Geen snelle oplossingen of vage tips die je overal al hebt gelezen. Deze gids legt uit wat er in je lichaam gebeurt tijdens slaap, wat die stiekem saboteert, en geeft een concreet stappenplan voor het moment waar de meeste slaapadviezen stilzwijgend overheen stappen: hoe je weer wegzakt nadat je al wakker bent geweest.

Wat je in deze gids vindt

• De basis van goede slaap: welke paar dingen echt het verschil maken, en welke gewoontes je zonder dat je het doorhebt wakker houden
• De tijdlijn van cafeïne en alcohol in je lichaam, en waarom "gewoon minder drinken" niet het hele verhaal is
• Waarom een onderbroken nacht zwaarder telt dan je totale aantal slaapuren doet vermoeden
• Een compleet stappenplan om na een nachtelijke onderbreking weer snel in slaap te vallen
• Wat je wel en niet moet doen als je wakker ligt en de slaap niet komt, aan het begin van de nacht of erna
• Of een powerdutje of uitslapen in het weekend jou helpt, of juist tegenwerkt
• Signalen waarbij je beter naar de huisarts gaat, en welke behandeling volgens de richtlijn eerste keus is
• Een zelftest die laat zien wat jouw slaap op dit moment het meest verstoort
• Een invulbaar slaapplan om je eigen aanpak vast te leggen

Waarop de gids is gebaseerd

Deze gids steunt op de NHG-Standaard Slaapproblemen en slaapmiddelen, de richtlijn die huisartsen zelf gebruiken, aangevuld met de Europese en Amerikaanse richtlijnen voor de behandeling van chronische slapeloosheid en het werk van slaaponderzoeker Matthew Walker. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.

Voor wie

Voor iedereen die niet lekker slaapt, of dat nu is bij het inslapen, na een onderbreking midden in de nacht, of allebei, inclusief ouders die 's nachts wakker worden voor hun kind. Een deel van de gids gaat specifiek in op wat je doet als het probleem al langer speelt dan een paar nachten.

Praktisch

Direct te downloaden PDF, 15 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met zelftest, invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.

Je kunt de gids direct downloaden na je aankoop!