5 minuten rust per dag, geen uren mediteren

Je agenda staat vol. Je hoofd ook.

Rust voelt als iets voor later, voor als alles klaar is. Maar alles is nooit klaar, en dus komt die rust er structureel niet van. Het probleem is niet dat je geen tijd hebt. Het probleem is dat rust nooit een vaste plek in je dag krijgt.

Deze gids gaat niet over een uur mediteren of een weekend weg. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over vijf minuten, midden in een gewone drukke dag: onder de douche denken aan de vergadering van straks, lunchen achter je scherm, scrollen op de bank zonder dat het ontspanning voelt.

Wat je in deze gids vindt

• Waarom rust nemen voor veel mensen als falen voelt, en waarom dat niet jouw schuld is
• Hoe je de automatische piloot herkent, en de kleine keuzes die daar een tegenwicht aan bieden
• Vier soorten rust die verschillen van gewone lichamelijke rust, en welke jij het meest mist
• Zeven manieren om vijf minuten rust te nemen, zodat je er minstens één vindt die bij jou past
• Hoe je rust een vaste gewoonte maakt door het te koppelen aan iets wat je al doet
• Wat je doet op de dagen dat het gewoon niet lukt
• Een weekschema om zeven dagen bij te houden hoe het gaat
• Een wegwijzer naar de Kennisvandaag gids die het beste bij jouw situatie past

Waarop de gids is gebaseerd

Deze gids steunt op de mindfulness-gebaseerde stressreductie van Jon Kabat-Zinn, onderzoek naar gewoontevorming van Wood en Neal, en positieve-psychologieonderzoek naar het effect van het dagelijks opschrijven van drie goede dingen. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.

Voor wie

Voor iedereen die rust steeds uitstelt tot het te laat is. Ook een goed startpunt als je nog niet weet welk onderwerp voor jou het belangrijkst is: de gids wijst je aan het eind door naar de verdiepende gids die daarbij past.

Praktisch

Direct te downloaden PDF, 14 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.

Je kunt de gids direct downloaden na je aankoop!