{"title":"Mindfulness \u0026 Stress","description":"\u003cp\u003eLeer omgaan met stress en vind meer rust in je dagelijks leven. Zonder yogamat of dure coaches.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"5-minuten-rust-per-dag","title":"5 minuten rust per dag, geen uren mediteren","description":"\u003cp\u003eJe agenda staat vol. Je hoofd ook.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRust voelt als iets voor later, voor als alles klaar is. Maar alles is nooit klaar, en dus komt die rust er structureel niet van. Het probleem is niet dat je geen tijd hebt. Het probleem is dat rust nooit een vaste plek in je dag krijgt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids gaat niet over een uur mediteren of een weekend weg. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over vijf minuten, midden in een gewone drukke dag: onder de douche denken aan de vergadering van straks, lunchen achter je scherm, scrollen op de bank zonder dat het ontspanning voelt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat je in deze gids vindt\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWaarom rust nemen voor veel mensen als falen voelt, en waarom dat niet jouw schuld is\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe je de automatische piloot herkent, en de kleine keuzes die daar een tegenwicht aan bieden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVier soorten rust die verschillen van gewone lichamelijke rust, en welke jij het meest mist\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZeven manieren om vijf minuten rust te nemen, zodat je er minstens één vindt die bij jou past\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe je rust een vaste gewoonte maakt door het te koppelen aan iets wat je al doet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWat je doet op de dagen dat het gewoon niet lukt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen weekschema om zeven dagen bij te houden hoe het gaat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen wegwijzer naar de Kennisvandaag gids die het beste bij jouw situatie past\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWaarop de gids is gebaseerd\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids steunt op de mindfulness-gebaseerde stressreductie van Jon Kabat-Zinn, onderzoek naar gewoontevorming van Wood en Neal, en positieve-psychologieonderzoek naar het effect van het dagelijks opschrijven van drie goede dingen. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoor wie\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVoor iedereen die rust steeds uitstelt tot het te laat is. Ook een goed startpunt als je nog niet weet welk onderwerp voor jou het belangrijkst is: de gids wijst je aan het eind door naar de verdiepende gids die daarbij past.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePraktisch\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDirect te downloaden PDF, 14 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe kunt de gids direct downloaden na je aankoop!\u003c\/p\u003e","brand":"Kennisvandaag","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62525252075850,"sku":null,"price":13.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0976\/4850\/9258\/files\/5_Minuten_Rust.png?v=1784123661"},{"product_id":"beter-slapen-als-volwassene-eindelijk-uitrusten-als-ouder","title":"Beter slapen als volwassene, eindelijk uitrusten als ouder","description":"\u003cp\u003eJe kind slaapt eindelijk. Jij niet meer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe bent gewend geraakt aan een lichaam dat continu op scherp staat voor die ene nachtelijke roep, ook als er niets aan de hand is. De meeste slaapadviezen gaan over inslapen aan het begin van de nacht. Deze gids gaat over het probleem dat daarna komt: hoe je weer wegzakt nadat je al wakker bent geweest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids gaat niet over hoe je je kind aan het slapen krijgt. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over jouw eigen slaap: de voeding om drie uur, het half oor dat altijd meeluistert, de vermoeidheid die blijft hangen ook na een nacht die op papier goed was.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat je in deze gids vindt\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWaarom een onderbroken nacht zwaarder telt dan je totale aantal slaapuren doet vermoeden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDe tijdlijn van cafeïne en alcohol in je lichaam, en waarom \"gewoon minder drinken\" niet het hele verhaal is\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen compleet stappenplan om na een nachtelijke onderbreking weer snel in slaap te vallen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWat je wel en niet moet doen als je wakker ligt en de slaap niet komt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOf een powerdutje of uitslapen in het weekend jou helpt, of juist tegenwerkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSignalen waarbij je beter naar de huisarts gaat, en welke behandeling volgens de richtlijn eerste keus is\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen zelftest die laat zien wat jouw slaap op dit moment het meest verstoort\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen invulbaar slaapplan om je eigen aanpak vast te leggen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWaarop de gids is gebaseerd\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids steunt op de NHG-Standaard Slaapproblemen en slaapmiddelen, de richtlijn die huisartsen zelf gebruiken, aangevuld met de Europese en Amerikaanse richtlijnen voor de behandeling van chronische slapeloosheid en het werk van slaaponderzoeker Matthew Walker. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoor wie\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVoor ouders die 's nachts wakker worden en er niet meer inkomen. Ook bruikbaar als je slaapprobleem al langer speelt dan alleen de babyfase: een deel van de gids gaat specifiek over wat je doet als het probleem structureel is geworden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePraktisch\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDirect te downloaden PDF, 15 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met zelftest, invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe kunt de gids direct downloaden na je aankoop!\u003c\/p\u003e","brand":"Kennisvandaag","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62703917334858,"sku":null,"price":13.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0976\/4850\/9258\/files\/Beter_slapen_als_volwassenen.png?v=1784123636"},{"product_id":"burnout-voorkomen-als-ouder-signalen-herkennen-voor-het-te-laat-is","title":"Burnout voorkomen als ouder, signalen herkennen voor het te laat is","description":"\u003cp\u003eJe bent niet gewoon moe. Je bent al weken moe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe doet alles wat er van je gevraagd wordt, en toch voelt het steeds zwaarder. De signalen zijn er allang, maar je herkent ze pas als je weet waar je op moet letten. Dat is precies waar de meeste mensen te laat achter komen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids gaat niet over therapie of medicatie. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over het dagelijkse deel: moe wakker worden na een nacht die op papier goed was, jezelf structureel op de laatste plaats zetten, en niet weten hoe je dat aan je partner uitlegt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat je in deze gids vindt\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDe vroege signalen van een burn-out, en het verschil met overspannenheid volgens de huisartsenrichtlijn\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWat een burn-out bij ouders specifiek veroorzaakt, en waarom \"hard werken\" niet de kern van het probleem is\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWaarom stoppen de eerste stap van herstel is, en hoe je dat concreet aanpakt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKleine dagelijkse gewoonten die het verschil maken tussen opbouwen en aftakelen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe je het gesprek met je partner of omgeving voert over hoe het echt met je gaat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen realistische hersteltijdlijn, zodat je weet wat je kunt verwachten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSignalen waarbij je professionele hulp zoekt, en waar je die vindt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen zelftest om in te schatten hoe zwaar het op dit moment voor jou is\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen invulbare stresscheck om je eigen situatie in kaart te brengen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWaarop de gids is gebaseerd\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids steunt op de NHG-Standaard Overspanning en burn-out, de richtlijn die huisartsen zelf gebruiken, aangevuld met het werk van Carolien Hamming en Rebecca Vandenabeele over het stresssysteem en het werk van Gabor Maté over de verbinding tussen lichaam en geest. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoor wie\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVoor ouders die voelen dat het te veel wordt, maar nog aan het werk zijn en nog draaiende gehouden worden. Ook bruikbaar als je omgeving nog niet doorheeft hoe zwaar het is: een heel hoofdstuk gaat over hoe je dat gesprek zelf op gang brengt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePraktisch\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDirect te downloaden PDF, 15 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met zelftest, invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe kunt de gids direct downloaden na je aankoop!\u003c\/p\u003e","brand":"Kennisvandaag","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62703919825226,"sku":null,"price":14.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0976\/4850\/9258\/files\/Geen_Burnout.png?v=1784123615"},{"product_id":"nee-zeggen-zonder-schuldgevoel-grenzen-stellen-zonder-drama","title":"Nee zeggen zonder schuldgevoel, grenzen stellen zonder drama","description":"\u003cp\u003eJe zegt ja. Terwijl je nee bedoelt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThuis, bij familie, op je werk: je hoort jezelf toezeggen terwijl er iets in je protesteert. Nee zeggen voelt als iemand teleurstellen, terwijl telkens ja zeggen jou langzaam leegtrekt. Dat is de kern van het probleem, en meteen ook waarom het zo moeilijk te doorbreken is.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids gaat niet over assertiviteitstraining in algemene zin. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over de concrete momenten: het verzoek van een collega tijdens je deadline, de vraag van je kind terwijl je al vol zit, het schuldgevoel dat opkomt zodra je \"nee\" hebt gezegd.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat je in deze gids vindt\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWaarom je altijd ja bent gaan zeggen, en wat het verschil is tussen aardig zijn en pleasen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWat jarenlang mensen pleasen met je doet, ook als je het zelf niet meteen merkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConcrete scripts om nee te zeggen zonder een lange uitleg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe je omgaat met het schuldgevoel dat na een nee vaak toch komt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe grenzen stellen in relaties werkt die er al jaren zijn\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNee zeggen op de werkvloer, waar de regels anders liggen dan thuis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHet verschil tussen iemand die gewoon aandringt en iemand die op je schuldgevoel speelt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAchttien kant-en-klare zinnen voor uiteenlopende situaties, van familie tot collega's\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWaarop de gids is gebaseerd\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids steunt op het werk van Hailey Magee over het herkennen en doorbreken van pleasegedrag en het werk van Natalie Lue over grenzen stellen in zes stappen. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoor wie\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVoor iedereen die zichzelf structureel op de laatste plaats zet. Ook bruikbaar als je omgeving niet gewend is aan een nee van jou: een deel van de gids gaat specifiek over wat je doet als mensen daar niet goed op reageren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePraktisch\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDirect te downloaden PDF, 14 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe kunt de gids direct downloaden na je aankoop!\u003c\/p\u003e","brand":"Kennisvandaag","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62703930507594,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0976\/4850\/9258\/files\/Nee_Zeggen.png?v=1784123592"},{"product_id":"minder-piekeren-vijf-technieken-om-je-hoofd-tot-rust-te-brengen","title":"Minder piekeren, vijf technieken om je hoofd tot rust te brengen","description":"\u003cp\u003eJe hoofd draait rondjes. Je komt er niet uit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe weet dat piekeren niets oplost, en toch ga je ermee door. Onder de douche, tijdens het koken, vlak voor het slapen: dezelfde gedachte, telkens opnieuw, zonder dat er ooit een antwoord uitkomt. Het onderscheid tussen nadenken en piekeren lijkt klein, maar maakt al het verschil.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids gaat niet over therapie in algemene zin. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over het concrete moment waarop een gedachte blijft hangen: het gesprek van morgen dat je twintig keer afspeelt, de fout van vorige week die je 's nachts nog terughaalt, de \"wat als\" die maar niet weggaat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat je in deze gids vindt\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWaarom je brein blijft piekeren, en waarom dat geen zwakte maar een gewoonte is\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHet verschil tussen piekeren, malen en angstklachten, en waarom dat onderscheid bepaalt wat werkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe je nuttig nadenken onderscheidt van piekeren dat nergens toe leidt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVijf technieken om een piekercyclus te doorbreken, met een doorlopend voorbeeld erbij\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDe aanpak van de stoïcijnen voor zorgen die buiten je invloed liggen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe piekeren en slecht slapen elkaar in stand houden, en hoe je die cirkel doorbreekt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSignalen waarbij piekeren een patroon is geworden dat om hulp vraagt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVier piekervragen als uitprintbare kaart, voor het moment dat je ze nodig hebt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWaarop de gids is gebaseerd\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids steunt op de NHG-Standaard Angst, de richtlijn die huisartsen zelf gebruiken, aangevuld met cijfers van het CBS en internationaal onderzoek naar piekeren als onderliggend patroon bij angst en somberheid. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoor wie\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVoor iedereen van wie het hoofd 's avonds niet stilstaat. Ook bruikbaar als piekeren bij jou al jarenlang zo vertrouwd aanvoelt dat je het niet meer als probleem herkent: de gids laat precies zien waar het omslaat van gewone gedachten naar een cyclus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePraktisch\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDirect te downloaden PDF, 13 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe kunt de gids direct downloaden na je aankoop!\u003c\/p\u003e","brand":"Kennisvandaag","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62703948398922,"sku":null,"price":11.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0976\/4850\/9258\/files\/Minder_Piekeren.png?v=1784123570"},{"product_id":"hoofd-leegmaken-een-avondritueel-dat-echt-werkt","title":"Hoofd leegmaken, een avondritueel dat echt werkt","description":"\u003cp\u003eJe bent thuis. Je hoofd niet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe zit eindelijk op de bank, maar de vergadering van vanochtend, het appje dat verkeerd viel en de mail die nog moet, spoken nog door je hoofd. Er is nooit een moment geweest waarop je de dag bewust hebt afgesloten, en dus blijft alles gewoon openstaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids gaat niet over grote levensveranderingen of een uur mediteren. Daar is elders genoeg over te vinden. Deze gids gaat over de laatste twee uur van je dag: het scrollen dat je rust in de weg zit, het overgangsmoment dat je overslaat, de gedachte die telkens terugkomt zodra het stil wordt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat je in deze gids vindt\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWaarom je hoofd niet vanzelf leegloopt, ook niet als je \"toch niks meer doet\"\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWat schermen in de laatste uren van je dag echt met je rust doen, en een realistisch alternatief voor \"gewoon je telefoon wegleggen\"\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe een overgangsritueel je brein het signaal geeft dat de dag klaar is\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZeven concrete schrijfvragen om je hoofd op papier leeg te maken, in plaats van het vage advies om \"maar wat op te schrijven\"\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLichamelijke ontspanningsoefeningen die je hoofd helpen volgen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHoe je een eigen avondritueel opbouwt dat je daadwerkelijk volhoudt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWat je doet op de avonden dat het gewoonweg niet lukt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWaarop de gids is gebaseerd\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeze gids steunt op onderzoek naar expressief schrijven van James Pennebaker, de mindfulness-gebaseerde stressreductie van Jon Kabat-Zinn en positieve-psychologieonderzoek naar het effect van het dagelijks opschrijven van drie goede dingen. Onder elk hoofdstuk staat de bron vermeld en achterin vind je de volledige literatuurlijst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoor wie\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVoor iedereen die 's avonds wil stoppen met denken, maar niet weet hoe. Ook bruikbaar als je al dingen hebt geprobeerd die niet aansloegen: de gids geeft zeven verschillende technieken, zodat je niet afhankelijk bent van net die ene aanpak die voor jou niet werkt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePraktisch\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDirect te downloaden PDF, 14 pagina's, geschreven in toegankelijke taal voor volwassenen. Met invulbaar werkblad, checklist en bronvermelding.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJe kunt de gids direct downloaden na je aankoop!\u003c\/p\u003e","brand":"Kennisvandaag","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62703949807946,"sku":null,"price":11.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0976\/4850\/9258\/files\/Hoofd_Leegmaken.png?v=1784123526"}],"url":"https:\/\/kennisvandaag.nl\/collections\/mindfulness-stress.oembed","provider":"Kennisvandaag","version":"1.0","type":"link"}